Nous recommandons de commencer par une alternance de marche et de footing tranquille. Vos articulations et vos muscles doivent s’habituer à l’effort de courir. Chaque atterrissage fait peser entre 3 et 5 fois le poids du corps sur les articulations. Si vous augmentez la charge trop rapidement, vous finirez bien souvent par vous blesser. Consultez aussi notre guide qui propose des exemples de programmes d’entraînement différents pour préparer, par exemple, un 5 km..

Les meilleures chaussures de running sont celles qui sont adaptées à votre pied, à votre façon de courir et à vos objectifs. Ainsi, un débutant a besoin d’une chaussure de running totalement différente de celle d’un marathonien. Vous vous demandez quelle chaussure vous convient le mieux ? Consultez notre guide sur le sujet. Ainsi, vous pourrez choisir le modèle s’adaptant le mieux à votre profil.

Si vous voulez améliorer votre vitesse, il est conseillé de commencer par un entraînement par intervalles. Dans l’entraînement par intervalles, vous courez plusieurs secondes ou minutes à une allure rapide et vous alternez avec des pauses. Un exemple d’entraînement par intervalles est 12 x 1 minute (avec 1 minute de pause).
Si vous voulez pouvoir courir plus longtemps, il est important de faire beaucoup de séances d’endurance. Ce sont des entraînements de faible intensité (en général, vous pouvez encore tenir une conversation normale) qui permettent d’améliorer l’endurance. Pour éviter les blessures, augmentez votre charge de maximum 10 % par semaine. Par exemple, vous courez 20 minutes une semaine et 22 minutes la semaine suivante.